terça-feira, 2 de julho de 2024

EPA e DHA ✅

 

Claro! EPA e DHA são siglas que representam o ácido eicosapentaenoico e o ácido docosahexaenoico, respectivamente. Ambos são gorduras do tipo ômega-3, e, por não serem produzidos naturalmente pelo nosso corpo, devem ser obtidos por meio da alimentação ou suplementação1.

O EPA apresenta ação anti-inflamatória, auxiliando a controlar a inflamação causada pelo excesso de ômega-6. Além disso, ajuda a manter os triglicerídeos em níveis saudáveis, favorecendo a saúde cardiovascular e prevenindo problemas circulatórios.

Já o DHA é essencial para o cérebro, visto que cerca de 60% do cérebro é composto de gordura, e aproximadamente 20% dessa gordura é DHA. Estudos ligam a suplementação com DHA ao aumento da resiliência dos neurônios, melhoria da capacidade cognitiva, redução do estresse e combate à depressão. Além disso, filhos de mães suplementadas com DHA durante a gravidez apresentam melhor processamento mental, aprendizado, memória e desenvolvimento psicomotor2.

Em resumo, esses ácidos graxos têm benefícios para a saúde cardiovascular, cerebral e geral, sendo recomendados para grávidas, crianças, adultos em busca de saúde intestinal, recuperação muscular e maior desempenho cerebral, além de idosos que buscam um envelhecimento saudável2. Informe-se e cuide da sua saúde! 🌿

Claro! EPA e DHA são ácidos graxos essenciais do tipo ômega-3, e você pode encontrá-los em diferentes alimentos. Aqui estão algumas opções:

  1. Peixes gordurosos: Esses são os campeões em termos de EPA e DHA. Incluem:

  2. Óleo de fígado de bacalhau: Embora seja mais um suplemento do que um alimento, uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau fornece 2.438 mg de EPA e DHA1.

  3. Ostras: Uma excelente fonte de zinco e contêm 329 mg de EPA e DHA por porção1.

  4. Algas marinhas: Se você é vegetariano ou vegano, as algas são uma ótima opção, pois são ricas em DHA.

  5. Sementes de linhaça e chia: Embora contenham principalmente ALA (ácido alfa-linolênico), que é outro tipo de ômega-3, essas sementes ainda são benéficas para a saúde.

Lembre-se de variar sua alimentação para obter uma combinação de diferentes fontes de ômega-3 para uma saúde ótima! 🌿 1: Fonte

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