Claro! EPA e DHA são siglas que representam o ácido eicosapentaenoico e o ácido docosahexaenoico, respectivamente. Ambos são gorduras do tipo ômega-3, e, por não serem produzidos naturalmente pelo nosso corpo, devem ser obtidos por meio da alimentação ou suplementação1.
O EPA apresenta ação anti-inflamatória, auxiliando a controlar a inflamação causada pelo excesso de ômega-6. Além disso, ajuda a manter os triglicerídeos em níveis saudáveis, favorecendo a saúde cardiovascular e prevenindo problemas circulatórios.
Já o DHA é essencial para o cérebro, visto que cerca de 60% do cérebro é composto de gordura, e aproximadamente 20% dessa gordura é DHA. Estudos ligam a suplementação com DHA ao aumento da resiliência dos neurônios, melhoria da capacidade cognitiva, redução do estresse e combate à depressão. Além disso, filhos de mães suplementadas com DHA durante a gravidez apresentam melhor processamento mental, aprendizado, memória e desenvolvimento psicomotor2.
Em resumo, esses ácidos graxos têm benefícios para a saúde cardiovascular, cerebral e geral, sendo recomendados para grávidas, crianças, adultos em busca de saúde intestinal, recuperação muscular e maior desempenho cerebral, além de idosos que buscam um envelhecimento saudável2. Informe-se e cuide da sua saúde! 🌿
Claro! EPA e DHA são ácidos graxos essenciais do tipo ômega-3, e você pode encontrá-los em diferentes alimentos. Aqui estão algumas opções:
Peixes gordurosos: Esses são os campeões em termos de EPA e DHA. Incluem:
Óleo de fígado de bacalhau: Embora seja mais um suplemento do que um alimento, uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau fornece 2.438 mg de EPA e DHA1.
Ostras: Uma excelente fonte de zinco e contêm 329 mg de EPA e DHA por porção1.
Algas marinhas: Se você é vegetariano ou vegano, as algas são uma ótima opção, pois são ricas em DHA.
Sementes de linhaça e chia: Embora contenham principalmente ALA (ácido alfa-linolênico), que é outro tipo de ômega-3, essas sementes ainda são benéficas para a saúde.
Lembre-se de variar sua alimentação para obter uma combinação de diferentes fontes de ômega-3 para uma saúde ótima! 🌿 1: Fonte
O ômega-3 oferece diversos benefícios para a saúde. Aqui estão alguns deles:
Diminui a inflamação: Suas propriedades anti-inflamatórias ajudam no tratamento de doenças como a inflamação intestinal e a artrite reumatoide. Além disso, previne danos celulares que podem levar ao câncer1.
Protege contra doenças cardiovasculares: Reduz o colesterol ruim e os triglicerídeos, melhorando o funcionamento das artérias e prevenindo infartos, arritmias e derrames1.
Evita a formação de coágulos: Especialmente o DHA e o EPA têm propriedades anticoagulantes, reduzindo a formação de coágulos sanguíneos1.
Combate a depressão: Protege as células cerebrais, melhorando o humor e prevenindo sintomas depressivos1.
Auxilia no tratamento da asma: Sua ação anti-inflamatória ajuda a combater a asma e reduz o risco de crises1.
Lembre-se de incluir fontes como peixes (salmão, atum, sardinha) e sementes (chia, linhaça) na sua dieta para colher esses benefícios! 🌿 1: Fonte