EPA e DHA ✅

 

Claro! EPA e DHA são siglas que representam o ácido eicosapentaenoico e o ácido docosahexaenoico, respectivamente. Ambos são gorduras do tipo ômega-3, e, por não serem produzidos naturalmente pelo nosso corpo, devem ser obtidos por meio da alimentação ou suplementação¹.

O EPA apresenta ação anti-inflamatória, auxiliando a controlar a inflamação causada pelo excesso de ômega-6. Além disso, ajuda a manter os triglicerídeos em níveis saudáveis, favorecendo a saúde cardiovascular e prevenindo problemas circulatórios.

Já o DHA é essencial para o cérebro, visto que cerca de 60% do cérebro é composto de gordura, e aproximadamente 20% dessa gordura é DHA. Estudos ligam a suplementação com DHA ao aumento da resiliência dos neurônios, melhoria da capacidade cognitiva, redução do estresse e combate à depressão. Além disso, filhos de mães suplementadas com DHA durante a gravidez apresentam melhor processamento mental, aprendizado, memória e desenvolvimento psicomotor².

Em resumo, esses ácidos graxos têm benefícios para a saúde cardiovascular, cerebral e geral, sendo recomendados para grávidas, crianças, adultos em busca de saúde intestinal, recuperação muscular e maior desempenho cerebral, além de idosos que buscam um envelhecimento saudável². Informe-se e cuide da sua saúde! 🌿

Claro! EPA e DHA são ácidos graxos essenciais do tipo ômega-3, e você pode encontrá-los em diferentes alimentos. Aqui estão algumas opções:

1. Peixes gordurosos: Esses são os campeões em termos de EPA e DHA. Incluem:

   • Cavalinha: Uma porção de 100 g contém 4.580 mg de EPA e DHA¹.
   • Salmão: Uma porção de 100 g contém 2.150 mg de EPA e DHA¹.
   • Sardinha: Rica em EPA e DHA.
   • Heringue: Uma porção de 100 g contém 2.150 mg de EPA e DHA¹.

2. Óleo de fígado de bacalhau: Embora seja mais um suplemento do que um alimento, uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau fornece 2.438 mg de EPA e DHA¹.

3. Ostras: Uma excelente fonte de zinco e contêm 329 mg de EPA e DHA por porção¹.

4. Algas marinhas: Se você é vegetariano ou vegano, as algas são uma ótima opção, pois são ricas em DHA.

5. Sementes de linhaça e chia: Embora contenham principalmente ALA (ácido alfa-linolênico), que é outro tipo de ômega-3, essas sementes ainda são benéficas para a saúde.

Lembre-se de variar sua alimentação para obter uma combinação de diferentes fontes de ômega-3 para uma saúde ótima! 🌿 ¹: Fonte

O ômega-3 oferece diversos benefícios para a saúde. Aqui estão alguns deles:

1. Diminui a inflamação: Suas propriedades anti-inflamatórias ajudam no tratamento de doenças como a inflamação intestinal e a artrite reumatoide. Além disso, previne danos celulares que podem levar ao câncer¹.

2. Protege contra doenças cardiovasculares: Reduz o colesterol ruim e os triglicerídeos, melhorando o funcionamento das artérias e prevenindo infartos, arritmias e derrames¹.

3. Evita a formação de coágulos: Especialmente o DHA e o EPA têm propriedades anticoagulantes, reduzindo a formação de coágulos sanguíneos¹.

4. Combate a depressão: Protege as células cerebrais, melhorando o humor e prevenindo sintomas depressivos¹.

5. Auxilia no tratamento da asma: Sua ação anti-inflamatória ajuda a combater a asma e reduz o risco de crises¹.

Lembre-se de incluir fontes como peixes (salmão, atum, sardinha) e sementes (chia, linhaça) na sua dieta para colher esses benefícios! 🌿 ¹: Fonte